Emzikli kadınlar için enerji ve besin ögeleri gereksinmeleri kişisel özelliklere göre farklılık gösterir. Bu özellikler sık doğumlara bağlı olarak depoların azalması, enfeksiyon sıklığı, beslenme yetersizliğinin varlığı ve derecesi, fiziksel uğraşların ağırlığı gibi enerji harcamasını arttıran etmenlerdir.
Annenin gebelikte ve emziklilikte yeterli ve dengeli beslenmesi bebeğin sağlıklı doğması ve anne sütü veriminin artmasına neden olmaktadır. Annenin gebelikte koyu yeşil yapraklı sebzeler ile su ürünlerini tüketmesi bebeğin beyin gelişimine katkıda bulunmakta ve ileriye yönelik sağlık sorunları önlenmektedir.
LOHUSA ANNEYE PRATİK ÖNERİLER
• Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelilerdir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeğinizi emziriyorsanız eski formunuza daha kolay dönebilirsiniz.
• Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir.
• Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamlıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmelidir.
• Doğumdan sonra bebeği emzirirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalıdır.
• Hergün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmelidir.
• Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, portakal, mandalina, domates,maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.
• Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğu kadar yenmemelidir.
• D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.
• Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
• Kuru yemişler ve kuru meyveler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü yapılarak bu besinler tüketilebilir.
• Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çay kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon, limon suyu eklenmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
• Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemelidir.
Henüz bu yazıya bir yorum girilmemiş. Aşağıdaki formu kullanarak ilk yorumu siz girin!
Yorum Ekle
Yorum eklemek için üye girişini yapmalısınız, eğer üye değilseniz hemen üye olun.
Üye Girişi / Yeni Üye
Diğer Yazılar
Bebeklerde yürüteç kullanımı
Anne babalar, bazen bebeğin yürümesini kolaylaştıracağına inanarak, bazen de onun hoşça vakit geçirip eğlenmesi için yürüteç alıyorlar. Evet, gerçekten de bebekler yürüteçte hoş zaman geçirebilirler, fakat doktorunuza dan... devamı
Bebeklerde biberon çürüğü
Bebeklerde bazen dişlerin üzerinde sürer sürmez kahverengi lekeler oluştuğu ya da bu dişlerin kırılıp döküldüğü gözlenir. Aslında bu lekeler diş çürükleridir ve dişler de çürük nedeniyle kırılır. Bu kadar erken bir dönemd... devamı
Bebeklerde su ihtiyacı
Anne sütü bebeğin ihtiyacını karşılayacak düzeyde su içerir. Bu nedenle, anne sütüyle beslenen bebeklere, ek su vermeye gerek yoktur.Bebeklerin sağlıklı büyümeleri, huzurlu ve mutlu hissetmeleri için "ilk 6 ay sadece anne sütüyle beslen... devamı
0-30 ay arası bebeklerin aşı tablosu
Aşılar bebeklerin hastalıklara karşı bağışıklık kazanmasını sağlar. Anne - babalar da doğumdan itibaren aşılarla tanışır.
Formsante dergisi bu uzun sürecek yolculukta anne - babalara rehber olabilecek bir aşı tablosu hazırladı.
Bebeğinizin doğumuyla birlikte aşılarla tanışacaksınız. Hangi ayd... devamı
Bebek ses vermiyorsa!
Her bebeğin konuşma yeteneği de tıpkı gelişimi gibi farklılık gösterebilir. İlk bir yıl içinde bazı basit testlerle onun iletişim gelişimini ölçebilirsiniz.
Her anne - baba bebeğinin bir an önce konuşmasını ister. Hatta kimi anne bebeğinin ağzından çıkacak ilk ... devamı
Bebekleri organik battaniye saracak
Hiçbir kimyasal madde kullanılmadan organik pamukla üretilen ilk organik battaniye, 2008 yılında piyasaya sunulacak. Bebekler için üretilen battaniyelerin, ilk etapta yurtdışında pazarlanması planlanıyor.
Tarım ilacı kullanmadan doğal yöntemlerle üretilen gıda &u... devamı
Yalancı emzik kullanımı
Doğumdan sonra bebek beslenmesinde anne sütünün ne kadar önemli ve gerekli olduğu bilinen bir gerçektir. Bebeğin anne sütünü emmesi hem doğal beslenmesini sağlamakta hem de emme güdüsünü gidermektedir. Anne sütünü emmeyen b... devamı
Bebeğim kaka yapmaktan korkuyor!
Kabızlık nedeniyle kaka yapmakta zorlanan ve kakasını yaparken kasların gerilmesi nedeniyle acı hisseden bebeklerin kabızlık durumu bitmesine rağmen kaka yapmak istemedikleri ve kakalarını tutmaya çalıştıkları görülebilir.
Bunun nedeni çocukların farklı deneyimler arasında b... devamı
Anne sıcaklığı acıyı azaltıyor
“Annenin sarılması, bebeğin acısını gerçekten azaltıyor”. Bu sonuç, İngiltere’de erken doğmuş bebekler üzerinde yapılan bir araştırmaya dayanıyor...
Bilim adamları, topuklarından kan alınan 61 yeni doğmuş bebeğin yüz ifadelerini, kalp atışlarını ve kanlar... devamı
13-15 ay bebek gelişimi
Dünyanın en güzel varlığı artık sizinle. Bebeğinizle ilgili en önem verdiğiniz konulardan bir tanesi onun gelişimi. 13-15 ay arasındaki bebekler neler yapabilir? Büyüdükçe ve geliştikçe ne gibi değişiklikler yaşar?
13 Aylık Bebekler :
* ... devamı
İlk ayakkabı
Ayakkabı konusu da, bebeklerle ilgili tartışılan ve henüz net karar verilememiş konulardan biridir. Evde ayakkabı giydirilmeli mi? Ayakkabı nasıl olmalı? Bu konularda farklı görüşler mevcuttur. Kimileri, tombul ayacıkların çıplakken zamanla şekle gireceğini söylerken, kimi... devamı
Diş ağrısını azaltmak için
Soru: Çocuğum diş çıkartıyor ve çok fazla ağrısı oluyor. Tylenol yardımcı olamıyor ve Zilactin’i ise bir günde sadece dört kez kullanabiliyorum. Diş ağrılarını azaltabilmem için bana lütfen birkaç tavsiye verin.
Cevap: Ağrılarını azaltabilme... devamı
Akıllı Kadın , 2008
Şu anda Bebek & Aile, Bebek, Bebek Bakımı & Sağlığı kategorisindeki "Emzirirken diyet yapmayın" başlıklı yazıyı okuyorsunuz.
