Kategori : Bebek & Aile / Gebelik / Doğum / Kolay doğum yapmanın püf noktaları

Hamileliği boyunca düzenli egzersiz yapan kadınlar hem zihinsel ve psikolojik olarak rahatlıyor hem de rahat bir doğum geçiriyor. Egzersizin düzenli yapıldığında vücudu hamileliğin bazı olumsuz etkilerinden koruyor.

Hamile kadınlar çocuğunun düşmesinden, erken doğum yapmaktan ya da bebeğin kordona dolanacağından korktukları için mümkün olduğunca az hareket etmeyi seçiyor. 

Uzmanlar ise sağlıklı bir hayat için vazgeçilmez olarak kabul edilen egzersizi, hamilelerin de düzenli olarak yapması gerektiğini ve bilinçli davranıldığında hiçbir sakıncası olmadığını belirtiyor. Egzersizin düzenli yapıldığı takdirde vücudu hamileliğin bazı olumsuz etkilerinden koruyarak doğumu kolaylaştırdığını söyleyen uzmanlar, önemli sağlık problemi olmayan bütün gebelerin egzersiz yapması gerektiğini bildiriyor. Hamileliği boyunca düzenli egzersiz yapan kadınlar hem zihinsel ve psikolojik olarak rahatlıyor hem de rahat bir doğum geçiriyor.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doktor Yaprak Demir, egzersiz yapan kadınların doğum sırasında doğru soluma ve gevşemeyi öğrendikleri için kolay doğum yaptıklarını söyledi. Demir, hamileliğin dördüncü ayından itibaren düzenli egzersiz yapan kadınların yapmayanlara göre doğum süresinin de azaldığını ifade ediyor. Hamile kadınların en çok şikayet ettiği konuların başında duruş bozuklukları geldiğini söyleyen Demir, “Düzenli egzersiz, bel ağrısını ve bacaklarda şişkinlik ile varis oluşumunu engelliyor. Ayrıca hamilelerin yaptıkları egzersizle birlikte kas gücü ve dayanıklılığı arttığı için sağlıklı bir süreç geçiriyor.” diye konuştu.

Egzersizin moral olarak hamileyi anneliğe hazırladığını ve doğum korkusunu azalttığını vurgulayan Yaprak Demir, kilosu artan ve her gün vücudu değişen kadınların bu hareketlerle kendilerini daha mutlu hissettiklerini anlattı. Demir sözlerine şöyle devam etti: “Hamilelik ilerledikçe sırttaki kemik zincire, karın duvarı kaslarına ve karın içi organlara yük binmeye başlar. Bu bölgeler zorlanır ve kalça ve diz eklemlerinin taşıma gücü azalır, sırt ağrıları ve yorgunluk ortaya çıkar. Böylece egzersiz yapan kadınlar bu etkileri en aza indirmiş olur.”

Hamilelikte egzersiz

·Egzersizlere genelde gebeliğin dördüncü ayında başlanır.

·Bazı nedenlerden dolayı hiç başlanmadıysa sekizinci aydan sonra egzersize başlanmasına artık gerek yok.

·Egzersizleri tıbbi riski olan gebeler yapmamalıdır.

·Her zaman ve zeminde egzersiz yapılamaz. Sıcak ve nemli havalarda, ateşli hastalık süresince egzersiz yapılmamalıdır.

·Egzersiz yapılırken son derece dikkatli olunmalı, nabız 140/dk’yı aşmamalıdır.

·Hamilenin tükettiği kalori ve sıvı alımı yeterli olmalıdır.

Yasak olan hareketler

·Hızlı ve ani yapılan bütün hareketler.
·Çömelerek oturmak.
·Mekik, köprü ve akrobatik hareketler.
·Çift olarak bacak kaldırma gibi hareketler.

turuncu
25.05.2008 01:13

Kategori : Bebek & Aile / Gebelik / Doğum / Kolay doğum yapmanın püf noktaları