Hamilelikte anne karnındaki bebek büyüdükçe bir takım problemleri de beraberinde getirir. Anne adayını huzursuz eden bu problemlerin arasında kramplar ön sıralarda yer alır. Geceleri bile uykudan uyandıran bu ani ağrılar, kasların istemdışı hareketlerinden kaynaklanmaktadır.
Bir ya da birden fazla kas demetinde aniden görülebilen ve kişiye oldukça acı veren; kısa, bazı durumlarda 10 dakikaya varan kasılmalar kramp olarak adlandırılmaktadır. Kramplar hamilelik döneminin ikinci ve üçüncü üç aylık periyodunda özellikle de 6-7. aylarda görülmeye başlar. Kas kramplarında kalsiyum, sodyum, magnezyum ve potasyum gibi mineral eksiklikleri önemli yer teşkil eder.
Hamilelik sırasında meydana gelen kramplar, dolaşım problemlerinden ve kasların düzgün çalışması için oldukça gerekli olan minerallerin eksikliğinden dolayı ortaya çıkar. Mineraller, bebeğin anne karnındaki gelişiminde harcandığından, anne adayının metabolizmasında eksiklik meydana gelebilir. Bebeğin gelişimi için kullanılan minerallerin yerine getirilmesi ve dengenin sağlanması için de anne adayı yemeklerinde mineral içeren besin maddelerini düzenli olarak almalıdır.
En çok bacaklarda olmak üzere kalça, bel ve karın kaslarında da kramplar oluşabilir. Kramp giren uzuv oldukça gergin ve dokunmaya karşı bile aşırı duyarlı olur. Hamilelerde kramplar genellikle dinlenme pozisyonunda özellikle de yatakta ortaya çıkarlar. Hamileliğin sonlarına doğru anne adaylarının karınları oldukça büyüdüğünden, istedikleri gibi özgürce yatamazlar. Geceleri kan dolaşımı yavaşlar ve bu yüzden kaslara az oksijen ulaşır. Ayakların altına yastık koyarak yükseltmek, kan dolaşımına faydalı olur ve kaslara oksijen gitemesini kolaylaştırır.
Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde bebeğin hızlı gelişme göstermesiyle bacaklara binen yükün artması, büyüyen uterusun toplardamar sisteminde yarattığı baskı ve buna bağlı gelişen dolaşım problemleri (varisler), eskiye oranla fizik aktivitenin azalması ve kas yorgunluğunun kolaylaşması sonucu kramplar meydana gelebilir. Krampların ortaya çıkışı aynı zamanda iklim şartlarından da kaynaklanmaktadır. Özellikle kış aylarında, havaların çok soğumasıyla, kasların ani bir şekilde kasılmaları oldukça sık yaşanabilir. Çok sıcak yaz günlerinde ise, normalden daha hızlı sıvı kaybedilir. Bu dönemlerde daha fazla su tüketilmelidir. Ayrıca hamilelik döneminde progesteron hormonunun etkisiyle damarlar gevşer ve kan dolaşımı engellenir. Rahmin büyümesiyle de damarların baskı yapması sonucunda kanın kalbe doğru gitmesi engellenir. Bu nedenle, ayaklara ve baldırlara az oksijen gider, bu da istemdışı kasılmalara neden olur.
Krampları önlemek için;
* Bol bol su için.
* Hergün yürüyüş yapın.
* Kalsiyumdan açısından zengin bir beslenme uygulayın. Günde en az 2 bardak süt, bir kase yoğurt ve bol peynir tüketin.
* Egzersiz yaparak kan dolaşımı hızlandırın. Özellikle uyumadan önce 10 dakikalık küçük bacak egzersizleri yapın.
* Bol meyve yiyin, özellikle muz ve kivi gibi potasyum açısından zengin meyveleri tüketin.
* Yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi magnezyum ve potasyum açısından zengin besinleri pişirin.
* Balık, kırmızı ve beyaz et gibi mineralleri yüksek yiyecekleri alın.
* Ayaklara ve baldırlara masaj yapın ya da yaptırın.
* Uzun süre ayakta kalmayın ve çok uzun süre hareketsiz oturmayın.
* Yüksek topuklu ayakkabı giyemeyin ve dar giysilerden kaçının.
* Yatmadan önce duş alın.
* Uyurken sol yanınıza yatın.
* Alkol, kahve ve özellikle sigaradan uzak durun.
Bacak veya ayak bölgesinde kramp olduğunda kasları nazikçe gererek kramp giderilmelidir. Bacak yukarı kaldırılmalı ve ayak parmakları yukarı doğru gerilmelidir. Isıtılmış ılık bir bez veya ılık ıslak havlu ile ağrılı bölgeyi sarmak kasın dinlenmesine yardımcı olur. Ayrıca kramplara şiddetli ağrılar ekleniyorsa ve gittikçe artıyorsa, damar sistemi ile ilgili bir problem olup olmadığını öğrenmek amacıyla doktora başvurmak gereklidir.
Henüz bu yazıya bir yorum girilmemiş. Aşağıdaki formu kullanarak ilk yorumu siz girin!
Yorum Ekle
Yorum eklemek için üye girişini yapmalısınız, eğer üye değilseniz hemen üye olun.
Üye Girişi / Yeni Üye
Diğer Yazılar
Glikoz erkek bebek olasılığını arttırıyor
İngiltere'deki Exeter Üniversitesi'nden Fiona Mathews ve ekibi, annenin beslenme şekli ve bebeğin cinsiyeti arasındaki ilişkiyi araştırdı. Araştırmada 740 hamilenin, gebelikten önce ve gebelik sırasındaki beslenme alışkanlıkları incelendi.
Enerji desteğini en fazla alan kadınların... devamı
Yazın doğum yapacaklara rahatlatan öneriler
Yaz ayları, hamileliğinin sekizinci ve dokuzuncu aylarına gelmiş anneler için çeşitli zorlukları da beraberinde getiriyor.
Özellikle de hamilelik için hekimlerin önerdiği sağlıklı kilonun üzerindeki anne adayları sıcaklar, vücutlarında oluşan ödem, be... devamı
Hamilelikte kanama
Hamilelik dönemi boyunca görülen hertürlü kanama dikkate alınmalıdır. Vajinal kanamalar, kaygı uyandırabilecek önemli gelişmelere işaret verebilir. Örneğin, bebeğin normal gelişiminin gerisinde seyretmesi ya da preeklampsi olarak bilinen yüksek kan basıncı kan... devamı
Bebek beklerken evcil hayvanlar
Günümüzde giderek evcil hayvan besleme fikrine daha sıcak bakmaya başlayan aileler, genellikle tüm modern toplumlarda olduğu gibi evlerinde kuş, kedi ve köpekleriyle birlikte yaşıyorlar. Bakımı, aşıları ve tüm kontrolleri sağlıklı bir şekilde takip edildiği takdirde ev ... devamı
Rh uyuşmazlığı
Kanımızda oksijen taşımakla görevli kırmızı kan hücrelerinde bulunan proteinler esas alındığında klasik olarak dört ana kan grubu tanımlanır: "A", "B", "AB" ve "O" grubu. Ayrıca, bir de "Rh" söz konusudur. Birey, "D" pro... devamı
Güneşin hamilelere etkisi
Normal insanlara oranla hamileler güneş ışınlarından daha fazla etkilenirler. Hamile kadınların cildi çok daha hassastır ve güneş yanığına karşı daha korumasızdır.
Hamilelik döneminde pigment yapıcı melanositleri uyaran hormon düzeyleri yükselir. Bu durum ham... devamı
Hamilelik ve selülit
Selülit, yıllardır estetik bir problem olarak görülmektedir ama aslında tıbbi bir sorundur ve oluşumu kişiden kişiye farlılıklar gösterir. Selülit genellikle bacakların üst kısımlarında, dizin ve bileğin iç kısımlarında, kalçalarda, baldırlarda ve nadir ol... devamı
Hamilelikte şişlikler
Hamilelik döneminde kadınlarda en sık rastlanan şikayetlerden biri şişliklerdir. Bu şişlikler rahatsız edici olsa da çoğu zaman zararsızdır; ancak bazıları preeklampsi belirtisi de olabilir.
Hamile bir kadının damarlarında dolaşan kanın hacmi yaklaşık yüzde 50 artar. Artan kan ha... devamı
İdrar yolu enfeksiyonları
İdrar yolu enfeksiyonları özellikle kadınlarda oldukça yaygındır. İdrar torbasının iltihaplanması veya daha da ileri giderek böbreklerde de iltihaplanma oluşması şeklinde yaşanmaktadır. Sadece idrar torbasını içeren iltihaplanmalara "basit enfeksiyon" ya da "si... devamı
Çoğul hamilelik
Son zamanlarda kısırlık tedavilerinin gelişmesiyle beraber, bu tedavilerde kullanılan ilaçların ve yöntemlerin etkisiyle ikiz ve daha fazla bebek taşıyan hamileliklerde artış görülmektedir. Çoğul hamilelik dendiğinde; korku, heyecan, hayranlık ve endişe gibi bir ç... devamı
Hamilelikte kramplar
Hamilelikte anne karnındaki bebek büyüdükçe bir takım problemleri de beraberinde getirir. Anne adayını huzursuz eden bu problemlerin arasında kramplar ön sıralarda yer alır. Geceleri bile uykudan uyandıran bu ani ağrılar, kasların istemdışı hareketlerinden kaynaklanmaktadı... devamı
Hamilelikte genital siğil
Ülkemizde giderek artan bir sıklıkta görülen siğiller viral bir enfeksiyondur ve önemsenmelidir. Hem kadınlarda hem de erkeklerde genital bölgede görülen siğiller "Human Papilloma Virus" kısaca "HPV" enfeksiyonu sonucunda oluşurlar.
HPV genit... devamı
Hamilelikte bel fıtığı
Anne karnındaki bebek büyüdükçe bel bölgesinde bir yük oluşturur ve bu da zamanla ağrıya neden olabilir. Hamilelik döneminde bebek karın içinde yavaş yavaş büyürken, bel ve sırttaki dokular da bu büyümeye bağlı olarak uyum sağlarlar ve ... devamı
Hamilelikte demir eksikliği
Sağlıklı ve sorunsuz bir bebek dünyaya getirmek için yapılması gerekenlerin başında dikkatli ve düzenli beslenme gelir. Anne iyi beslenmezse hem bebekte hem de kendisinde önemli sorunlar ortaya çıkabilir. Anneyi ve bebeği etkileyen, en sık rastlanılan problemlerin başınd... devamı
Akıllı Kadın , 2008
Şu anda Bebek & Aile, Gebelik, Gebelik Dönemi kategorisindeki "Hamilelikte kramplar" başlıklı yazıyı okuyorsunuz.
