İdeal Süre 45 Dakika

Yürüyüş başta olmak üzere koşu, yüzme ve tenis en çok önerdiğimiz sportif aktivitelerdir. Bu spor dallarından biri ya da birkaçı haftada en az 3-4 gün yapılmalıdır. En az yarım saat yapılması gereken bu spor dalları için ideal süre ise 45 dakikadır. Bu süre içerisinde egzersiz herhangi bir kesintiye uğramamalıdır. Açlıkta veya hafif bir yemeği takiben iki saat sonra yapılmalıdır. Sağlıklı kişilerde, kalp ve akciğer sağlığı için yürüyüş ile kalbin hızı “hedef nabız sayısı” na ulaşmalıdır. Öncelikle maksimal kalp hızı bulunur. Maksimal kalp hızı 220 sabit sayısından kişinin yaşı çıkartılarak hesaplanır. Hedef nabız sayısı, maksimal kalp hızının % 50-75'i kadar olmalıdır. Nabız saymak için boynun her iki tarafındaki atardamarlardan (Şah damarı, Karotid arter) birine işaret ve orta parmaklarınızla hafifçe bastırmanız, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmanız gerekir. Hedef nabız sayısına ulaşmak için acele edilmemeli, zaman içerisinde ilerleme sağlanarak 6 ay içerisinde hedefe ulaşılmalıdır.

Çok sıcak, çok nemli ve aşırı güneşte egzersiz yapılması sakıncalıdır. 

Hekime danışmak gerekli 

Kişinin yapacağı egzersizin yaşına, kondüsyonuna ve sağlık şartlarına uygun olması gereklidir. Özellikle belli bir yaşın üzerinde egzersiz yapanların ve yeni başlayanların dikkat etmesi gereken pek çok nokta bulunmaktadır. Ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaşam tarzı bulunan bireyler bu sayılanlardan biri veya bir kaçına sahipse muhakkak bir spor hekimi kontrolünden geçmeli ve spora başlamalılar.