Daha önce düzenli bir spor yapmamışsanız ve 40 yaşın üzerindeyseniz,
Kalbinizle ilgili bilinen bir hastalığınız varsa,
Kan basıncınız normalden yüksekse yada bu konuda bilginiz yoksa,
Yapılan bir egzersizden sonra göğsünüzde, boynunuzda, omuzlarınızda yada kollarınızda ağrı hissediyorsanız,
Hafif bir efordan sonra aşırı nefessiz kalıyorsanız,
Kemiklerinizle veya eklemlerinizle ilgili sorununuz varsa,
Bayılma veya baş dönmesi gibi rahatsızlığınız varsa,
İnsüline bağımlı diyabet gibi özel ilgi gerektiren bir tıbbi durumunuz varsa,
Yürüyüş yapacağınız yeri ve zamanı önceden belirleyiniz.
Yapacağınız yürüyüş her gün aynı saatte yapılmalıdır. Her insan kendisi için uygun ve enerjik olduğu zamanı seçmelidir.
Yürüyüşten en az 2 saat öncesine kadar hiçbir şey yenmemeli ve sonrasında 20 dakika kadar dinlenilmelidir.
Haftada en az 3-4 kere 30-60 dakika düzenli olarak yürüyünüz.
Bu nedenle açık hava yürüyüşleri için trafikten uzak, zemini düzgün ve yumuşak bir alan seçmeniz gerekmektedir.
Birlikte yürümek için arkadaş seçiyorsanız seçtiğiniz arkadaşın programınıza ve temponuza uyması önemlidir.
Uygun ayakkabı ve giysi alınız. Ayağınızın tabanını destekleyen, adımların vücudunuzda oluşturacağı darbeleri azaltan kalın ve esnek tabanlı ayakkabıları seçmeniz gerekmektedir.
Yürüyüş yaptığınız mevsim şartlarına göre giyinmeye dikkat etmelisiniz.
Sıcak günlerde bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Her yürüyüş seansından önce mutlaka ısınma hareketlerini yapınız. Isınma hareketleri vücudumuzun esnemesi ve daha zor hareketlere hazırlanması için önemlidir ihmal etmeyin.
Her seans dan sonra hafif tempoda yürüyerek gevşemeyi ihmal etmeyiniz.
Henüz bu yazıya bir yorum girilmemiş. Aşağıdaki formu kullanarak ilk yorumu siz girin!
Yorum Ekle
Yorum eklemek için üye girişini yapmalısınız, eğer üye değilseniz hemen üye olun.
Üye Girişi / Yeni Üye
Diğer Yazılar
Çalışanlara Yeni Egzersiz: Klavyede Yoga
İşyerinde günün büyük bölümünü bilgisayar karşısında geçirenler için tasarlanan 'klavyede yoga' egzersizleri hem boyun, bel, sırt, omuz ve bacak ağrılarına iyi geliyor hem de stresi azaltıp, enerji tazeliyor.
Altın kuralı, 'vücudu dinleyip ... devamı
Aqua-Gym Beli Rahatlatıyor!
Bel ağrıları modern yaşamın getirdiği en büyük sorunlardan biri. Ağrılar için elbette tedavi seçenekleri var. Ama uzmanlar egzersiz yaparak da ağrıları minimuma indirebileceğimizi söylüyor. Suda yapacağımız egzersizler ise hem uygulaması kolay hem de maksimum fayda ... devamı
Yaşlanmaya ve hastalıklara karşı spor yapın
Spor yapmak, hastalıklardan ve yaşlanmadan koruyan en önemli mekanizmaları harekete geçiriyor...
Gaziantep Üniversitesi (GAZÜ) Tıp Fakültesi Klinik Biyokimya Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Nejat Yılmaz, spor yapmanın insanları hastalıklardan ve yaşlanm... devamı
Kas kütlenizi artırmak için egzersiz yapın
Vücudunuzdaki yağ hücrelerinizin sayısı değişmez, sabit kalır. Ancak vücut daha fazla yağ depoladıkça, her hücrenin içindeki yağ keseleri büyür.
Hacim kazanmak için spor yaptığınızda, daha fazla kas hücresi üretmiş olmazsınız. Sad... devamı
Evde pilates yapma devri başladı
Artık spor salonlarına para vermeden, dünyanın en iyi pilates eğitmenleri eşliğinde zinde bir vücuda sahip olabileceksiniz. Çünkü Boyut Yayın Grubu çıkardığı 'Fitness& Pilates Seti'yle dünyaca ünlü pilates eğitmenleri Kari Anderson, Lynne Robinson... devamı
SAĞLIKLI VE ZİHİNDE BİR VÜCUT İÇİN PİLATES YAPIN
SİZE UYGUN SAATLERDE-GÜNLERDE İSTER ÖZEL İSTER ARKADAŞ GRUBUNUZU OLUŞTURARAK ,ETİLER SANAT MERKEZİ BALE-DANS-PİLATES-HOBİ BALE- OKULUMUZDA
FORMDA VE SAĞLIKLI BİR VÜCUT İLE YAZ'A MERHABA.....
ADRES: Ecza Sk. (KANYON YANI) POLCENTER NO:38 LEVENT/İ... devamı
En yararsız 5 egzersiz!
Saatlerini göbeğini eritmek için mekikler çekerek ve oturup kalkarak harcayan herkes size aynı şeyi söyleyebilir, bazı hareketler diğerlerinden çok daha etkilidir. Bazıları da aslında pek bir işe yaramaz. Artık siz vaktinizi boşu boşuna didinerek geçirmeyin diye... devamı
Haftada 3 kez spor
Diyetle birlikte haftada en az 3 kez yapacağınız egzersiz, hem sizi daha kolay zayıflatır hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir...
Zayıflama programlarında temel iki yaklaşım kalori kısıtlanması ve fiziksel aktivitedir. Çalışmalara göre diyet ve egzersiz birlikte uygul... devamı
Tenisin faydalarını biliyor musunuz?
Tenis, henüz öğrenmekte olanlar için zorlayıcı bir spor olabilir, ama tenis oynarken alacağınız zevki de hiçe saymamalısınız.
Düzenli olarak pratik yapıp kararlı davrandığınızda tenis oynamak size daha sağlıklı, daha güçlü bir beden kazandırac... devamı
Her yerde Pilates
Uzun ve ince bir siluet, güçlü sırt ve kalçalar, dingin bir zihin... İstediğiniz her yerde yapabileceğiniz 7 Pilates hareketiyle vücudunuzun kontrolünü ele geçirin!
Eğer ideal bir vücuda sahip olmak istiyor ve doğru egzersizleri arıyorsanız, buna s... devamı
Pilates nedir?
Pilates metodu, çekirdek kas gücü, kas kontrolü, duruş, esneklik, koordinasyon, güç ve bedensel dayanıklılığı geliştiren bir kondisyon programıdır. Hareket kolaylığı için dengeli kas yapısını ön plana çıkarır. Zihinsel farkındalığı, fiziksel harek... devamı
Coliseum’dan Pilates Stüdyosu
Fit bir vücut, stresten uzak ve daha sağlıklı bir yaşam için Coliseum, günümüz trend sporlarından Pilates’i, yeni hizmete açtığı stüdyosunda, doğal ve sıcak bir ortamda forma girmek isteyenlerle buluşturuyor. Pilates’le ilgili kişisel ihtiyaç... devamı
Sağlık için yürüyüş
Daha önce düzenli bir spor yapmamışsanız ve 40 yaşın üzerindeyseniz,
Kalbinizle ilgili bilinen bir hastalığınız varsa,
Kan basıncınız normalden yüksekse yada bu konuda bilginiz yoksa,
Yapılan bir egzersizden sonra göğsünüzde, boynunuzda, omuzlarınızda yada kolla... devamı
Egzersiz kişiye kendini iyi hissettirir
Yoğunluktan spora vakit ayıramıyor musunuz? Ancak kısa aralıklarla olsa da egzersiz yapmak yenilenmenizi sağlayacaktır.
Spor yapmak için mutlaka bir spor salonuna yazılmak gerekmiyor. Dans kursuna katılmak, kısa mesafeli yerlere araba yerine yürüyerek gitmek, asansör yerine ... devamı
Akıllı Kadın , 2008
Şu anda Diyet & Spor, Spor, Sporun Faydaları kategorisindeki "Sağlık için yürüyüş" başlıklı yazıyı okuyorsunuz.
